Delta Network
Ricominciare a correre dopo le vacanze estive non è facile. Ecco qualche consiglio per riprendere il ritmo ed essere più forti di prima!
Il rientro alla vita di sempre dopo la pausa estiva non è facile e non stiamo parlando solo del lavoro e dello studio, ma anche dell’allenamento. Se non siete tra i pochi coraggiosi che anche a luglio e agosto, con temperature roventi, sono andati in palestra o a correre, sicuramente avrete qualche difficoltà a ricominciare a correre dopo le vacanze.
Riuscire a ricominciare a correre senza troppa fatica, e magari anche con piacere, è però possibile. Vediamo come riprendere il ritmo nella corsa e tornare subito in forma.
Come iniziare a correre dopo tanto tempo
1. Scegliere l’orario giusto. Non per tutti correre al mattino appena svegli, prima di andare a lavoro, è la scelta giusta. Soprattutto se non si è più abituati a svegliarsi presto, può diventare un trauma. Se preferite, andate a correre dopo il lavoro, la sera (ma scegliete una zona sicura).
2. Non pretendere troppo. Anche se prima eravate dei maratoneti, è probabile che dopo qualche mese di stop vi sentiate affaticati. Non dovete pretendere troppo da voi stessi, allenatevi prima per dieci minuti, passate poi a venti, a trenta, a quaranta…
3. Allenarsi in compagnia. Andare a correre con un amico, magari più motivato di voi, può essere un buon incentivo.
4. Iniziare con una camminata. Per riabituarvi a correre, iniziate col fare una camminata a passo svelto. Anche questo è un ottimo allenamento.
5. Indossare l’abbigliamento adatto. L’estate sta finendo, non fatevi cogliere impreparati: portate sempre con voi un impermeabile leggero, una felpa e indossate scarpe da corsa impermeabili.
6. Preferire i luoghi all’aperto. Finché il clima lo permette, godetevi l’aria aperta andando a correre al parco o in spiaggia.
7. Spegnere il telefono. Niente distrazioni durante l’allenamento: spegnete il telefono o almeno togliete la suoneria!
8. Non dimenticare lo stretching. Prima e dopo la corsa, non dimenticate di fare stretching per preparare i muscoli e per raffreddarli.
9. Curare l’alimentazione. Dite addio alle schifezze mangiate in estate: ora avete bisogno di cibo sano e tanta energia per affrontare l’allenamento e il cambio di stagione.
10. Integrare, se necessario. Se l’alimentazione non basta, chiedete al farmacista un integratore di vitamine e sali minerali.
FONTE FOTO: https://pixabay.com/it/persone-donna-esercizio-fitness-2592247/
Riproduzione riservata © 2024 - NB
